2 przerwy w

[...] wyciskaniu hantli na barki w siadzie. Wczoraj pobolewał mnie też w wyciskaniu na klatkę. Do tego progresja pomału zwalnia i czuję się dosyć zmęczony. Planuję zrobić tydzień przerwy i później deload. Nie wiem jeszcze tylko kiedy, czy to już od przyszłego tygodnia, czy może od następnego. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 [...]

[...] KOMENTARZ DO TRENINGU: 1. Jeszcze trochę brakuje do poprzednich ciężarów, ale też to ćwiczenie robiłem z kimś wspólnie. Także przerwy były naprawdę krótkie, a szło ładnie na pięć ruchów. 2. +1kg 3. +1,25kg 4. Nie będę tutaj na razie dokładał. Muszę dobrze opanować technikę w tym ćwiczeniu. Jedna [...]

[...] ale mimo tego dziwnie mi się ćwiczyłem, jakoś przyzwyczajony jestem do treningu w dni powszednie. Co tu pisać wszystko pozytywne, pewnie też wpłynął na to fakt, że 2 dni przerwy. Kończę 6 tydzień cyklu i powoli zaczyna mnie nudzić ten plan, więc myślę, że pociągnę jeszcze 2 tygodnie i potem nowym rozpocznę. Przekichane czasem jak zjem przed [...]

Trening nr 66 (gimnastyka) Poniedziałek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 5p 2. Pistols 5s x 5p 3. Dips (R) 5s x 5p 4. Wspięcia na łydce 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 120s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:18 (R) - rings, na [...]

[...] nie przeze mnie) tak samo powt i kg jak w poprzednim cwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E&feature=related sztanga szrugsy 44kg/20 54kg/20 64kg/20 30s przerwy miedzy seriami i kolejnym cwiczeniem hantle szrugsy 10kg/30 15s przerwy miedzy kolejnym cwiczeniem sztanga szrugsy 64kg/15 cwiczenie robione bardzo powoli.. lokiec [...]

[...] tym iz te powt ciezko szly na lawce, jednakze takiej pompy jak dzis nie uzyskalem dotychczas ani razu i wiem ze to sprawa tego ostatniego cwiczenia ktore zrobilem 3 razy, przerwy miedzy nim to max 30s jesli nie mniej, przedramiona mialy niezla prace w utrzymaniu hantla co dodatkowo potegowalo uczucie trudnosci cwiczenia ktore bylo robione [...]

Zgodnie z planem wrocilem do treningow po weekendzie majowym. Nie mialem czasu wrzucic rozpisek- dzis szybko nadrobie. Plan wybralem- etap bodajze 4 z podwieszonego planu dla nowicjuszy z drobnymi zmianami. (zamienilem dwa cwiczenia na PClean+Ppress i Thrustery oraz dodalem sciaganie gornego wyciagu). Pon Dzien A, 5 May, monday 1) Power Clean & [...]

[...] 45kgx8/45kgx8/45kgx7/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx7 - brzuszki max 10kgx10/5kgx14/5kgx13/5kgx12 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo sztanga 35kgx9/30kgx8/35kgx6/30kgx9 - MC romanian ze sztangielkami 15kgx12/15kgx12/15kgx10/15kgx10 - francuski [...]

[...] potrójny drop 8-8-8 11 serii uginania leżąc powt w seriach 20,16,14,12,10,8,6 drop 6,6,8, dopompowanie 2x20powt 12 serii 4-ki triset bez staram się bez przerwy po całości 1 min przerwy 4 serie -wyciskanie nogami 30 powt+ hacksiady 20powt+ wyprosty 16 powt - wyprosty jedną nogą z dopięciem 3 serie na nogę 12powt - wyprosty [...]

[...] szczęście wystarczyło dokupić sam pasek bez chipa więc koszt znośny. Udało się zrobić mały progres w biegu. W tym tygodniu miałem 2 treningi na bieżni z 30min truchtu bez przerwy. Realnie myślę, że jeszcze z kilka minut więcej dał bym radę ale nie chciałem przesadzać. Jednak daję sobie czas do końca lutego aby dojść do godziny bez przerwy na [...]

Zamiast jutro to trening zrobilem dzisiaj. Chcialem zeby po plecach byly 2 dni przerwy. Cos mi znika pompa, juz nie jest taka jak na poczatku stosowania CP ;( Ogolnie to gitarka byla, poza bolem kregoslupa. =========== TRENING 6 (PLECY + NOGI) 19.03 =========== Plecy: - śCIąGANIE DRążKA W Dół NA WYPROSTOWANYCH RęKACH (WYCIąG): 1 seria - 12x [...]

[...] ostatkiem sil, koniec roku daje mi w pracy w kosc. cw 1,2,3 - we wszystkich obwodach dokuczal mi troche lewy lokiec cw 5 - maly sukces, w kazdym z 3 obwodow zrobilam bez przerwy cw 10 - 2 pierwsze obwody zrobilam po 13 na jedna strone, a pozniej 13 - na druga, w 3 serii naprzemiennie, ogolnie ciezko mi tym razem szlo z tym cwiczeniem Wymiary [...]

[...] 11 + 11 + 11 A2 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 C1 13 + 13 + 13 + 13 + 11 + 9 E1 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 Założenie było dobre, bo i tak było ciężko po ponad półtora tygodnia przerwy, ale trening był na tyle zniechęcający psychicznie, że w połączeniu z tym, że musiałem zrobić dwie dłuższe przerwy (o tym za chwilę) skończyłem w sumie w połowie. [...]

Zrobiłem tak jak mówiłeś davidoo. Ogólnie zwiekszylem dziś intensywnosc treningu. Mocno skróciłem przerwy miedzy seriami i wyszedłem mega zmeczony. Pompki na poręczach 6x 6x 6x 6x 3x 3x 6x Negatyw Wycisk hantli skos dodatni 9x 23,5kg 8x 23,5kg 7x 23,5kg 10x 16kg 12x 13,5kg Squezzy press 10x 13,5kg 9x 13,5kg 8x 13,5kg Rozpiętki na płaskiej 10x [...]

[...] ldl tego niekorzystnego wiec warto pic tlusze :) bo one obnizaja "tluszcze" w naczyniach krwionosnych itp tzn cholesterol 10. Ćwiczyć codziennie, czy jakiś okres przerwy? Tak, aby były jak najlepsze efekty spalania tłuszczu. 3-4 dni treningowe jeden dzien przerwy. Tak najlepiej . Regenearacja musi byc i troszke bedziesz roznicowac [...]

Obliques tak właśnie zrobiłam ;-) Dzień 52 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, wyciskanie pustej sztangi 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x 24kg/25kg/25kg 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek [...]

Dzień 118 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/x15 10,6 x 17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/20/20 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 [...]

[...] byłby efekt gdyby te 2 były przed treningiem, rozumiem ze trenujesz po południu ,ale to moze sie odbic na bezsennosci...mysle ze i tak spełni swoje zadanie.. lub robic przerwy 2 tyg gdzies i znow ta pojedyncza dawka bedzie działac.. dobrze aby ktos z supli sie wypowiedział..na temat przerwy bo czasami wystarczy 2 dniowa i znow organizm [...]

Trening na start może być, ale wykonuj go w formie obwodowej. Tzn. po wykonaniu zadanej liczby powtórzeń w pierwszej serii jednego ćwiczenia przechodź zaraz do kolejnego, bez przerwy. Odpoczynek (2 min) dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń. W 1 i 2 tygodniu rób 1-2 obwody następnie 3 obwody (3-4 tydzien) i 4 obwody (5-6 tydzień) na jednym [...]

Jak to się nudzi? Rób porządnie to się nudzić nie będzie TRENING 30 sekund przerwy seriami; max. 2 minuty odpoczynku między obwodami. Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, [...]